ΦΥΣΙΚΟΙ ΤΡΟΠΟΙ ΕΝΙΣΧΥΣΗΣ ΓΟΝΙΜΟΤΗΤΑΣ

Μπορούν οι φυσικές αλλαγές στον τρόπο ζωής να βελτιώσουν τη γονιμότητα;

Πολλά ζευγάρια που προσπαθούν να αποκτήσουν παιδί αναζητούν τρόπους να ενισχύσουν φυσικά τη γονιμότητά τους. Η αλήθεια είναι ότι δεν υπάρχει κάποια «μαγική» τροφή, βιταμίνη ή συμπλήρωμα που να εγγυάται εγκυμοσύνη.

Ωστόσο, υπάρχουν παράγοντες του τρόπου ζωής που έχουν αποδεδειγμένη επίδραση στην αναπαραγωγική υγεία και μπορούν να βελτιστοποιήσουν τις πιθανότητες φυσικής σύλληψης.

Ο στόχος δεν είναι να δημιουργηθεί άγχος ή ενοχές, αλλά να εντοπιστούν οι παράγοντες που μπορούν πραγματικά να τροποποιηθούν προς όφελος της γονιμότητας.

Το σωματικό βάρος επηρεάζει τη γονιμότητα;

Ναι. Τόσο το αυξημένο όσο και το πολύ χαμηλό σωματικό βάρος μπορούν να επηρεάσουν τη γονιμότητα.

Η παχυσαρκία σχετίζεται με διαταραχές ωορρηξίας, αυξημένη αντίσταση στην ινσουλίνη και ορμονικές μεταβολές που μπορεί να δυσκολεύουν τη σύλληψη.

Αντίστοιχα, το πολύ χαμηλό βάρος μπορεί να επηρεάσει την παραγωγή ορμονών και να οδηγήσει ακόμη και σε απουσία ωορρηξίας.

Ακόμη και μικρές βελτιώσεις στο σωματικό βάρος μπορούν σε ορισμένες περιπτώσεις να έχουν θετική επίδραση στη γονιμότητα.

Η διατροφή παίζει ρόλο;

Η συνολική ποιότητα της διατροφής φαίνεται να επηρεάζει την αναπαραγωγική υγεία.

Αν και δεν υπάρχει μία συγκεκριμένη «δίαιτα γονιμότητας», οι περισσότερες μελέτες υποστηρίζουν ένα διατροφικό πρότυπο πλούσιο σε:

• Φρούτα και λαχανικά.
• Όσπρια.
• Προϊόντα ολικής άλεσης.
• Ψάρια.
• Ελαιόλαδο.
• Καλής ποιότητας πρωτεΐνες.

Η μεσογειακή διατροφή αποτελεί ένα από τα διατροφικά μοντέλα που έχουν συσχετιστεί με καλύτερους δείκτες αναπαραγωγικής υγείας.

Ποια είναι η σημασία του φυλλικού οξέος;

Το φυλλικό οξύ συνιστάται σε όλες τις γυναίκες που προσπαθούν να μείνουν έγκυες ή σχεδιάζουν εγκυμοσύνη.

Η επαρκής πρόσληψη πριν από τη σύλληψη και κατά τις πρώτες εβδομάδες της εγκυμοσύνης συμβάλλει στη φυσιολογική ανάπτυξη του εμβρύου.

Η λήψη του πρέπει να γίνεται σύμφωνα με τις οδηγίες του γυναικολόγου.

Πώς επηρεάζει το κάπνισμα τη γονιμότητα;

Το κάπνισμα αποτελεί έναν από τους πλέον τεκμηριωμένους παράγοντες που επηρεάζουν αρνητικά τη γονιμότητα.

Στις γυναίκες μπορεί να επιταχύνει τη μείωση του ωοθηκικού αποθέματος και να επηρεάσει την ποιότητα των ωαρίων.

Στους άνδρες σχετίζεται με χειρότερες παραμέτρους σπέρματος, όπως κινητικότητα και μορφολογία.

Η διακοπή του καπνίσματος αποτελεί μία από τις σημαντικότερες παρεμβάσεις πριν από την προσπάθεια για εγκυμοσύνη.

Τι ισχύει για το αλκοόλ;

Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την αναπαραγωγική λειτουργία τόσο στις γυναίκες όσο και στους άνδρες.

Κατά την περίοδο προγραμματισμού εγκυμοσύνης συνιστάται περιορισμός της κατανάλωσης και συζήτηση με τον θεράποντα ιατρό σχετικά με τις εξατομικευμένες οδηγίες.

Η άσκηση βοηθά;

Η τακτική σωματική δραστηριότητα σχετίζεται με καλύτερη γενική υγεία και μπορεί να συμβάλει στη διατήρηση φυσιολογικού βάρους.

Η μέτρια άσκηση θεωρείται ωφέλιμη για τις περισσότερες γυναίκες που προσπαθούν να συλλάβουν.

Αντίθετα, η υπερβολικά έντονη προπόνηση σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τον κύκλο και την ωορρηξία.

Πόσο σημαντικός είναι ο ύπνος;

Ο ποιοτικός ύπνος επηρεάζει πολλούς ορμονικούς μηχανισμούς του οργανισμού.

Η χρόνια έλλειψη ύπνου μπορεί να σχετίζεται με διαταραχές ορμονών που συμμετέχουν στη ρύθμιση της αναπαραγωγικής λειτουργίας.

Η διατήρηση σταθερού προγράμματος ύπνου αποτελεί σημαντικό μέρος ενός υγιούς τρόπου ζωής.

Το στρες προκαλεί υπογονιμότητα;

Το στρες από μόνο του δεν θεωρείται συνήθως άμεση αιτία υπογονιμότητας.

Ωστόσο, η παρατεταμένη ψυχολογική επιβάρυνση μπορεί να επηρεάσει τη συνολική ευεξία, τις καθημερινές συνήθειες και την ποιότητα ζωής κατά τη διάρκεια των προσπαθειών για εγκυμοσύνη.

Η διαχείριση του άγχους αποτελεί σημαντικό στοιχείο μιας ολοκληρωμένης προσέγγισης.

Τι ισχύει για τα συμπληρώματα γονιμότητας;

Η αγορά περιλαμβάνει μεγάλο αριθμό συμπληρωμάτων που υπόσχονται βελτίωση της γονιμότητας.

Ωστόσο, η επιστημονική τεκμηρίωση διαφέρει σημαντικά μεταξύ των προϊόντων και δεν υπάρχουν συμπληρώματα που να εγγυώνται εγκυμοσύνη.

Η λήψη οποιουδήποτε σκευάσματος πρέπει να γίνεται μετά από ιατρική καθοδήγηση.

Τι μπορεί να κάνει και ο άνδρας;

Η γονιμότητα αφορά το ζευγάρι και όχι μόνο τη γυναίκα.

Ο άνδρας μπορεί επίσης να βελτιστοποιήσει τις πιθανότητες σύλληψης μέσω:

• Διακοπής καπνίσματος.
• Περιορισμού αλκοόλ.
• Διατήρησης φυσιολογικού βάρους.
• Τακτικής άσκησης.
• Αποφυγής αναβολικών ουσιών.
• Αντιμετώπισης υποκείμενων προβλημάτων υγείας.

Πότε πρέπει να ζητήσω βοήθεια από ειδικό;

Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να συμβάλουν στη βελτίωση της συνολικής αναπαραγωγικής υγείας, αλλά δεν αντικαθιστούν τον ιατρικό έλεγχο όταν υπάρχουν δυσκολίες σύλληψης.

Εάν δεν επιτευχθεί εγκυμοσύνη μετά από το κατάλληλο χρονικό διάστημα προσπαθειών ή εάν υπάρχουν γνωστοί παράγοντες κινδύνου, συνιστάται αξιολόγηση από γυναικολόγο με εμπειρία στη γονιμότητα.

Τι δεν βοηθά σύμφωνα με τα επιστημονικά δεδομένα;

Στο διαδίκτυο κυκλοφορούν πολλές συμβουλές που υπόσχονται θεαματική αύξηση της γονιμότητας. Οι περισσότερες όμως δεν υποστηρίζονται από ισχυρά επιστημονικά δεδομένα.

• «Θαυματουργές» δίαιτες γονιμότητας.
• Αποτοξινώσεις και ειδικά ροφήματα.
• Μη τεκμηριωμένα συμπληρώματα.
• Ακραίοι διατροφικοί περιορισμοί.
• Προϊόντα που υπόσχονται γρήγορη εγκυμοσύνη.

Η αναπαραγωγική υγεία είναι σύνθετη και απαιτεί εξατομικευμένη προσέγγιση.

Συχνές Ερωτήσεις

Υπάρχουν τροφές που αυξάνουν τη γονιμότητα;

Δεν υπάρχει μία συγκεκριμένη τροφή που να αυξάνει από μόνη της τη γονιμότητα. Σημασία έχει η συνολική ποιότητα της διατροφής.

Η απώλεια βάρους μπορεί να βοηθήσει;

Σε γυναίκες με αυξημένο βάρος, ακόμη και μέτρια απώλεια κιλών μπορεί να βελτιώσει την ωορρηξία και τη γονιμότητα.

Το κάπνισμα επηρεάζει πραγματικά τις πιθανότητες εγκυμοσύνης;

Ναι. Πρόκειται για έναν από τους καλύτερα τεκμηριωμένους αρνητικούς παράγοντες τόσο για τις γυναίκες όσο και για τους άνδρες.

Πρέπει να παίρνω συμπληρώματα για να μείνω έγκυος;

Όχι απαραίτητα. Η ανάγκη για συμπληρώματα πρέπει να αξιολογείται εξατομικευμένα από τον γιατρό.

Το στρες από μόνο του προκαλεί υπογονιμότητα;

Όχι συνήθως, αλλά η διαχείρισή του μπορεί να βελτιώσει τη συνολική ποιότητα ζωής και την εμπειρία των προσπαθειών για εγκυμοσύνη.